Zijn pep-, kalmeer- en slaapmiddelen een goede keuze tijdens deze stresserende en vermoeiende periode?
Prestatie- en tijdsdruk kunnen je helemaal uitputten. Studenten grijpen hierdoor naar koffie, energy drinks, vitaminepreparaten of voedingssupplementen, slaap- en kalmeermiddelen of zelf medicijnen. Tijdens de examenperiode slikt 3 tot 4 op 100 van de Vlaamse studenten minstens een keer per week stimulerende medicatie. 2 à 3 op 100 neemt regelmatig slaap- en kalmeringsmiddelen.
Heb je last van prestatie- of tijdsdruk? Of heb je slaapproblemen? Deze tips werken als alternatief voor medicatie:
- Eet gezond: vermijd zware en vette maaltijden (zeker ’s avonds)
- Slaap zeker acht uur: je onthoudt beter en bent meer geconcentreerd
- Vermijd tabak, koffie, thee, cola en energy drinks. Cafeïne maakt je geïrriteerd, prikkelbaar en verstoort je nachtrust. Alcohol drinken als ‘slaapmutsje’ is een slecht idee. Tijdens de examens laat je alcohol best helemaal achterwege.
- Las voldoende rustpauzes en ontspanning in. Muziek luisteren, tv kijken, relaxen,… doet wonderen. Zorg voor voldoende beweging in de buitenlucht: ga wandelen of sporten.
- Zoek steun bij vrienden en medestudenten. Een babbel kan heel wat druk van de ketel halen.
- Op de website van je hogeschool of unief vind je een studiebegeleidingsaanbod met tips over studiemethode, studieplanning of voorbereiden op examens.
- Ook de dienst Studentenvoorzieningen van je hogeschool of unief helpt bij faalangst, uitstelgedrag of prestatiedruk.
- Tijdens de examenperiodes kan je terecht bij Teleblok (of hun facebookpagina). Stel je vraag via mail, Skype of chat (je krijgt steeds een persoonlijk antwoord). ma-vr: 10-20 u (niet op feestdagen en vanaf een vast toestel bel je aan voordeeltarief)
Overweeg je toch medicatie?
- Slik nooit stimulerende medicatie of slaap- en kalmeringsmiddelen zonder eerst langs te gaan bij je huis- of studentenarts. Gebruik medicijnen dus enkel op advies of na voorschrift van een arts
- Slik geen medicijnen van medestudenten, bezorgde ouders of vrienden. Een medicijn dat voor een ander voorgeschreven werd, is daarom niet automatisch geschikt voor jou. Gebruik ook niet zomaar een middeltje dat je zonder voorschrift bij de apotheek kunt krijgen.
- Als stimulerende medicatie of slaap- en kalmeringsmiddelen langer dan een aantal weken gebruikt worden, kunnen ze verslavend werken. Tenzij de arts het zo voorschrijft, slik je ze best niet dagelijks.
- Lees aandachtig de bijsluiter en controleer de werking, mogelijke nevenwerkingen en wisselwerkingen met andere medicatie.
- Laat bij gebruik van slaap- en kalmeringsmiddelen voldoende tijd tussen het moment van ontwaken en examens om sufheid en verminderde concentratie in te perken
- Combineer geen pep-, slaap- en kalmeringsmiddelen met alcohol of andere drugs. Let dus op als je het einde van de examens viert
- Besef dat stoppen met medicijnen na een periode van gebruik niet altijd even vlot gaat. Soms kunnen onthoudingsverschijnselen optreden
Voor alle vragen over pillen, anoniem, objectief en zonder te oordelen of veroordelen: contacteer De Druglijn.
Deze tekst is geschreven door Bianca Van Reephingen, intergemeentelijke preventiemedewerker Pajottenland en Joost De Doncker, jeugddienst Gooik.